5 activités bien-être à faire à la maison (même quand on a peu de temps !)
Le rythme effréné du quotidien vous stresse ? Et si vous transformiez votre sweet home en temple du bien-être, le temps d'une pause rien qu'à vous ? Pas besoin d'avoir des heures devant soi ou un budget spa pour décompresser à domicile.
Kamal
9/23/20242 min lire
🧘♀️ 5 activités bien-être à faire à la maison (même quand on a peu de temps !)
Le rythme effréné du quotidien vous stresse ? Et si vous transformiez votre sweet home en temple du bien-être, le temps d'une pause rien qu'à vous ? Pas besoin d'avoir des heures devant soi ou un budget spa pour décompresser à domicile. Voici 5 activités accessibles et bienfaisantes à caser entre deux rendez-vous pour vous ressourcer de la tête aux pieds ! Yoga, lecture, bain détente... Suivez nos conseils feel good et retrouvez votre zen attitude en un clin d'œil. Namaste 🙏
1️⃣ 15 min de yoga pour se reconnecter à soi-même
Déroulez votre tapis dans un endroit calme, mettez une musique douce et enchaînez 5 postures de yoga en respirant profondément. On vous conseille la salutation au soleil pour un max d'énergie, la posture de l'enfant pour évacuer les tensions et la posture du lotus pour méditer en conscience. Fermez les yeux, visualisez un endroit apaisant et laissez le stress s'évaporer !
2️⃣ 20 min de lecture pour s'évader du quotidien
Choisissez un bouquin feel good ou inspirant, installez-vous confortablement dans votre canapé et plongez-vous dans une bulle rien qu'à vous. Romans, développement perso, magazines, peu importe le genre du moment que ça vous fait vibrer ! L'essentiel est de vous octroyer ce temps hors du temps pour nourrir votre imaginaire et stimuler vos cellules grises en douceur. Une vraie soupape pour votre mental !
3️⃣ 30 min de bain chaud pour détendre le corps et l'esprit
Faites couler votre bain à température idéale (38°C), ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles (lavande, ylang-ylang...) ou un gros pochon de sels de bain et glissez-vous avec délice dans l'eau. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et visualisez vos tensions qui se dissolvent dans la chaleur... Un vrai moment de lâcher-prise, encore plus agréable avec une bougie et un thé detox !
4️⃣ 10 min d'automassage pour relâcher les tensions
Mettez quelques noisettes d'huile de massage dans vos mains, frictionnez-les pour les réchauffer et posez-les sur les zones de tension (nuque, épaules, lombaires...). Appliquez des pressions circulaires avec la paume ou le pouce, en respirant profondément. Pour un effet boost, utilisez un gua sha ou un rouleau de jade pour masser en profondeur votre visage et votre cou. Vous verrez, c'est bluffant !
5️⃣ 5 min de cohérence cardiaque pour évacuer le stress
Mettez votre main sur votre cœur, fermez les yeux et concentrez-vous sur ses battements. Puis, inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes et expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes. A chaque expiration, visualisez le stress qui s'évacue de votre corps. Répétez ce cycle pendant 5 minutes, en augmentant progressivement la durée des respirations jusqu'à 6 secondes. Cet exercice tout simple permet de réguler naturellement l'activité cardiaque et de retrouver une sensation de calme. Magique !
Le secret pour intégrer ces parenthèses bien-être à votre quotidien ? Commencez petit et soyez régulier•e ! Même 5 minutes de yoga nidra ou de respiration abdominale par jour peuvent faire des miracles pour votre équilibre émotionnel. Et pour vous aider à aller plus loin, pensez à réserver un cours de yoga à domicile avec AdomApp ! Hatha, vinyasa, yin, prénatal... Nos profs certifiés viennent dérouler leur tapis chez vous pour une séance 100% personnalisée. Postures adaptées à vos besoins, conseils sur-mesure, relaxation guidée... Vous bénéficiez d'un accompagnement global pour progresser à votre rythme et ancrer les bienfaits du yoga dans la durée. Namaste 🧘♀️
