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Coaching sportif à domicile : transformez votre salon en salle de fitness !

Haltères, tapis de sol, vélo d'appart... Vous rêvez d'un équipement digne d'une salle de sport mais le prix vous refroidit ? Rassurez-vous, inutile de vous ruiner pour monter votre gym à la maison ! Découvrez notre sélection des 10 accessoires indispensables (et pas chers) pour transformer votre salon en spot de fitness. Avec en bonus notre programme d'entraînement spécial petit espace pour vous sculpter un corps d'athlète !

🏋️ Aménagez votre mini salle de sport en 5 étapes

1. Trouvez un espace dédié : libérez un coin du salon, l'espace devant la TV ou le bout d'un couloir, l'idéal étant d'avoir au moins 2m2.

2. Installez votre tapis de sol : plus motivant et confortable que de transpirer à même la moquette !

3. Rangez le matériel dans un grand panier : une fois la séance terminée, vous n'avez plus qu'à le glisser sous le canapé. Ni vu ni connu !

4. Investissez dans un miroir en pied : pour garder un œil sur votre posture et votre silhouette de rêve.

5. Créez une playlist qui dépote : la musique est le meilleur des carburants pour se dépasser au fil des squats !

Et le tour est joué ! Pas besoin d'une pièce dédiée ou d'un budget XXL. L'essentiel est d'avoir un petit espace sécurisé et motivant pour bouger à la maison. Prêt(e) à soulever de la fonte ?

🏐 Les 10 essentiels de votre home gym à petit prix

1. 💪 Un tapis fitness épais et antidérapant. On l'a dit, c'est LA base pour transpirer sans glisser et ménager son dos. Comptez entre 200 et 500 dhs pour un tapis confort. Notre chouchou : le tapis Décathlon 100% recyclé !

2. ⚖️ Un kit haltères réglables de 10 kg. Parfait pour le renforcement musculaire en petit matériel. Commencez léger (2-3 kg) et augmentez progressivement la charge. Environ 500 dhs en magasin de sport.

3. 🧘‍♀️ Un swiss ball de 65 cm. Idéal pour travailler les abdos, les fessiers et le gainage en profondeur. Préférez un modèle épais et leste pour plus de stabilité. Environ 150-300 dhs.

4. 🏋️ Des bandes de résistance de 3 forces. Les alliées parfaites pour tonifier tout votre corps et vous étirer en douceur. Pliables et légères, vous pouvez même les glisser dans votre valise ! Environ 100-200 dhs les 3.

5. 🚴‍♀️ Un mini vélo d'appartement pliable. Quand il pleut ou que vous manquez de temps, pédalez depuis votre canapé ! Choisissez un modèle silencieux et compacte. Comptez entre 1000 et 3000 dhs.

6. 💸 Un banc de musculation réglable. Le bon plan pour faire ses pompes, dips et autres exercices sans se ruiner. Cherchez un banc robuste et multi-positions. 500 à 1000 dhs en magasin.

7. 🥊 Un punching ball sur pied ajustable. Rien de tel pour se défouler et travailler cardio + coordination après une dure journée ! Optez pour un modèle lesté et rembourré. Environ 500-800 dhs.

8. 🧘‍♂️ Un lot de briques et sangles de yoga. Pour réaliser vos postures en toute sérénité et vous étirer plus efficacement. Préférez des accessoires en liège naturel. 200-300 dhs en boutique bio.

9. ⏰ Une montre connectée avec cardio. Elle mesure vos pas, calories, fréquence cardiaque... et vous motive à bouger ! Choisissez un modèle résistant et étanche. 500 à 1500 dhs selon la marque.

10. 🥤 Un blender puissant 1000W. Indispensable pour vos shakers protéinés et jus detox d'après-workout. On adore le blender Ninja avec ses lames ultra-résistantes. Environ 1000 dhs.

Avec ces 10 accessoires malins, nul besoin de vider son PEL pour s'équiper comme un pro à domicile ! Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre plus beau legging pour attaquer les exercices. 💪

🏃‍♂️ Votre programme spécial petit espace pour vous sculpter à la maison

Par Nidal, coach sportif AdomApp

Pas besoin d'un grand espace pour s'entraîner efficacement à la maison ! En mixant du cardio et du renforcement, on travaille tous ses muscles même dans un placard à balais. 😉 La clé ? Enchaîner les exercices sans temps mort pour garder son rythme cardiaque élevé. C'est parti pour 30 minutes de sueur concentrée !

Échauffement - 5 min

• 30 sec de corde à sauter (ou mimez sans corde)

• 30 sec de jumping jacks

• 30 sec de montées de genoux

• 30 sec de talons fesses

• Répétez la série 2 fois

Bloc 1 - 10 min

• 40 sec de squats

• 40 sec de pompes

• 40 sec de fentes alternées

• 40 sec de dips sur chaise

• 40 sec de mountain climbers

• 40 sec de gainage

• Répétez la série 2 fois

Bloc 2 - 10 min

• 40 sec de burpees

• 40 sec de pont fessiers

• 40 sec de rameur avec haltères

• 40 sec de jumping lunges

• 40 sec de planche haute

• 40 sec d'abdos crunch inversés

• Répétez la série 2 fois

Récupération - 5 min

• 1 min de marche lente

• 30 sec d'étirements dos et jambes

• 30 sec d'étirements bras et épaules

• 1 min de respiration profonde

Essayez de réaliser ce programme 2 à 3 fois par semaine en augmentant progressivement la durée des blocs et le nombre de répétitions. N'oubliez pas de vous hydrater et surveillez votre poids de forme ! Et pour des progrès encore plus rapides, faites appel à un coach à domicile comme moi via AdomApp.

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💪 Avant/après : la transformation bluffante de Mehdi, coaché à domicile

Mehdi, 28 ans, cadre commercial à Casablanca

"Avec mon boulot et mes déplacements fréquents, impossible pour moi d'aller à la salle de sport régulièrement. Du coup, je grignotais n'importe quoi et j'ai vite pris 12 kilos. Puis un collègue m'a parlé du coaching à domicile avec AdomApp. Au début j'étais sceptique, mais dès le premier cours j'ai compris que ça allait changer ma vie !

Coach Nidal est arrivé chez moi avec son matériel pro et un programme personnalisé. Cardio, renfo, étirements... En 45 min chrono, j'étais rincé mais tellement fier de moi ! On a fixé 2 séances par semaine à domicile et sur mon lieu de travail quand j'étais en déplacement. Coach s'est adapté à mon planning de ministre et m'a même filé des exercices à faire seul entre les séances.

En parallèle, j'ai revu toute mon alimentation avec ses conseils nutrition. Exit les plats industriels et les sodas, place aux protéines maison et jus detox faits avec mon nouveau blender. En 3 mois, j'ai fondu de 12 kilos et je ne me suis jamais senti aussi en forme ! Maintenant, même quand je suis débordé, je me pose 30 min pour soulever de la fonte dans mon salon. Coach Nidal m'a redonné le goût du sport et une nouvelle silhouette !"

Vous aussi, dopez votre motivation et vos performances avec un coach sportif à domicile Show Image

🌟 Nos 5 applis coup de boost pour garder le rythme

1. Nike Training Club : des centaines de workouts gratuits par des coachs pros, classés par durée, niveau et équipement. Un must !

2. FizzUp : des programmes sur-mesure qui s'adaptent à votre forme et vos progrès. Super pour démarrer en douceur.

3. 7 Minutes Workout : des circuits ultra efficaces de 7 minutes top chrono, idéal quand on a peu de temps.

4. Sworkit : on adore leurs séances en musique et leurs plans d'entraînement personnalisés. Il y en a pour tous les goûts !

5. Stretching Sworkit : pour s'étirer comme un pro grâce à des enchainements vidéos à faire sans matériel. Bye bye les courbatures !

Avec ces applis dans la poche, pas de risque de sécher une séance même si le canapé vous fait de l'œil ! Nos coachs vous recommandent d'en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous booste le plus.

🥗 Nos conseils nutrition pour sculpter votre silhouette

Par Dounia, diététicienne chez AdomApp

Vous voulez des abdos dessinés et des fesses rebondies ? En complément du sport, misez sur une alimentation saine et équilibrée ! Nos règles d'or :

1. Misez sur les protéines maigres (blanc de poulet, œufs, poisson...) et les bonnes graisses (avocat, oléagineux...).

2. Réduisez au max les sucres rapides et les produits ultra-transformés (sodas, gâteaux, fast food...)

3. Augmentez votre conso de fruits et légumes de saison ainsi que de céréales complètes.

4. Buvez au moins 1,5L d'eau par jour, plus un grand verre avant et après chaque entraînement.

5. Répartissez vos repas de façon régulière avec un bon petit-déj protéiné et un dîner léger.

Avec ces habitudes, dites adieu aux coups de pompe et aux kilos yoyo ! Et si vous voulez aller plus loin, réservez une consultation avec nos diététiciens et coachs nutrition. Au programme : diagnostic forme, plan alimentaire sur-mesure et suivi régulier pour vous aider à atteindre vos objectifs Show Image

Vous avez compris le secret : pas besoin de matériel high tech ou d'un abonnement ruineux pour rester fit... votre salon suffit ! Quelques accessoires malins, un programme efficace et de la régularité : la recette parfaite pour transformer votre corps et votre état d'esprit. Alors on lâche le canapé et on file enfiler son legging pour une bonne dose d'endorphines ! Et pour des résultats turbo boostés, complétez avec les conseils sur-mesure d'un coach sportif à domicile. Motivation, expertise, flexibilité... Les personal trainers AdomApp vous aident à tenir la distance sans vous ruiner. On parie que le sport deviendra vite votre nouveau moteur ? 💪

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