باختصار. pilates في البيت بالقنيطرة، قبل الولادة أو بعد إصابة: ابدؤوا برأي طبيبكم ثم صفوا وضعكم في الطلب. أدوم (adom.ma) وتطبيق AdomApp (adomapp.com) يضعانكم في اتصال مع مدرب؛ العرض شخصي ومجاني، والأداء بعد الخدمة.
ما الذي يجب تجنبه
- عدم إخفاء ألم كي لا تزعجوا المدرب. الألم يُقال حين يظهر.
- عدم الإجبار لتعويض تأخر أو لمجاراة شخص رأيتموه في فيديو.
- عدم البدء دون رأي طبي إن كان عندكم شك في حالتكم.
- عدم طلب رأي طبي من المدرب: ليس دوره، وسيحيلكم إلى طبيبكم.
- عدم المقارنة بالثمن وحده: اقرؤوا كيف يشرح كل مدرب تكييفه للحصة.
ما الذي يجب فعله قبل الحصة الأولى
- طلب موافقة الطبيب أو من يتابع حالتكم، وتدوين توصياته لتكرروها.
- وصف وضعكم بدقة في الطلب: حمل جارٍ، إصابة قديمة، المنطقة المعنية، ما تستطيعون فعله وما لا تستطيعون.
- قول ما تبحثون عنه: استئناف هادئ، حركة دون إجهاد، تجربة. لا أداء تستهدفونه.
- تحضير مكان هادئ: أرضية ثابتة، سجادة، كرسي متين في المتناول، ماء.
- ترك وقت حول الحصة حتى لا تعيشوها على عجل.
قاعدة أولى: المدرب ليس معالجاً
pilates نشاط بدني مؤطَّر وليس علاجاً. لا وعد بالشفاء أو التعافي أو أي نتيجة هنا، والمدرب لا يضع أي تشخيص. إن كنتم تنتظرون مولوداً أو تتعافون من إصابة، فرأي طبيبكم أو من يتابعكم يأتي أولاً.
كيف تحجزون
في صفحة pilates تصفون طلبكم وتتلقون عروضاً (وعادة تصل الأولى خلال 24 إلى 48 ساعة) ثم تختارون. يتم الأداء بعد الخدمة، والثمن بعرض شخصي ومجاني على AdomApp. أدوم تضع الأطراف في اتصال ولا توظّف؛ المدرب مستقل.
أثناء الحصة
ذكّروا المدرب بما قاله طبيبكم. اضبطوا الإيقاع حسب إحساسكم: إن لم تناسبكم حركة فقولوا واطلبوا بديلاً. حصة قصيرة هادئة ومنتظمة خير من حصة طموحة أكثر من اللازم. ويحق لكم إيقافها في أي لحظة.
بعد الحصة
دوّنوا ما شعرتم به. وإن ظهر انزعاج فكلّموا طبيبكم قبل الاستئناف. وإن سار كل شيء جيداً فناقشوا مع المدرب ما يمكن أن يليها، دون هدف مفروض.
القنيطرة جزء من جهة الرباط سلا القنيطرة، وفيها تنقلات يومية نحو الرباط. وإن كانت متابعتكم الطبية في مكان آخر غير بيتكم، فأبقوا توصياتكم في المتناول وقت الحصة المنزلية.
وبعد ذلك
لأنشطة أخرى في البيت انظروا صفحة coach sportif بالقنيطرة وصفحة المدينة القنيطرة.
لمزيد من القراءة
- boxe في القنيطرة: من طلبكم على AdomApp إلى أول حصة في البيت
- ménage régulier في القنيطرة: كيف يبقى البيت نظيفاً بين زيارتين
- nettoyage de tapis et canapés في القنيطرة: متى نبرمجه مع التنقل اليومي نحو الرباط
- coach sportif في البيت بالمغرب: كيف تبدؤون الرياضة في المنزل وتحافظون على الانتظام
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني ممارسة pilates أثناء الحمل؟
اسألوا أولاً طبيبكم أو من يتابع حملكم. المدرب يكيّف الحصة حسب ما تقولونه، لكنه لا يعوّض رأياً طبياً.
هل أستأنف بعد إصابة دون موافقة طبية؟
الأفضل أخذ رأي طبيبكم قبل البدء، خصوصاً إن كان الألم حديثاً.
هل سيشفيني pilates؟
لا. لا وعد بالشفاء ولا بنتيجة.
ماذا أقول للمدرب قبل الحصة؟
وضعكم وحدودكم وتوصيات طبيبكم وما تبحثون عنه.
متى يتم الأداء؟
بعد الخدمة.
